The 2m2k3r
Pane shanduko yakakosha inoitika mutsika dzemazuva ano, uko indasitiri yevaraidzo iri kutsiviwa ne "tsika yekuvhiringidza". Makuru tekinoroji mapuratifomu, akadai TikTok and the Instagram, kurudzira maitiro ekupindwa muropa anotungamirira kune dopamine cycle, yakafanana nekupindwa muropa nezvinodhaka. Izvi zvinoguma munzanga isina mufaro uye isinganyanyi kubatana nezviitiko chaizvo. Nzwisisa iyi yakaipa maitiro uye nzira yekuzvidzivirira nayo kubva pairi: 284o50
Chii chinonzi Dopamine Culture? 6q4h1s
Dopamine inonzi neurotransmitter yakabatana nekunakidzwa uye mubairo muuropi, uye kuburitswa kwayo kunowanzo kukonzereswa nekukurudzira kwakanaka, kwakadai sekudya, zvepabonde uye kubudirira. Kune vakadaro dopamine tsika inoreva maitirwo ezviitwa, kunyanya zvetekinoroji zvakaita sekuwana social media apps, zvakagadzirirwa kukurudzira kuburitswa kweiyi neurotransmitter, kugadzira mitsetse yakawanda yekugutsikana nekukasira. Zvinoitika kuti izvi zvinogara zvichitsvaga mubairo wekukurumidza zvinogona kukuvadza kugona kuisa pfungwa uye kuve nemhedzisiro yakaipa pamuviri, sekuwedzera kusagutsikana, kufunganya uye kuora mwoyo. Kuenderera mberi kuratidzwa kune aya ekugadzira zvinyorwa zve dopamine kunogona kugadzira tarisiro dzisiri dzechokwadi uye kutungamirira kumanzwiro ekusakwanisa.
Asi zvakakosha kuyeuka kuti dopamine tsika haingogumiri pasocial media. Mitambo yemagetsi, masevhisi ekutepfenyura uye kunyangwe maapplication ekutenga anogona kuva nengozi. Nguva dzose zviziviso, iyo gamification yemabasa ezuva nezuva uye kusingaperi kuwanikwa kwezvinhu zvitsva zvese zvinhu zvinobatsira kune ino tsika yekuvhiringidza uye nekukurumidza kugutsikana.
Kuti ndikupe iwe zano, dopamine tsika inoshamisa kana ichienzaniswa nedzimwe nzira dzevaraidzo tsika inosimudzirwa kwemakumi emakore. Vanhu vanotsamira patekinoroji uye nharembozha skrini zvekuti zvese zvirimo zvinofanirwa kuchinjirwa kutora kutarisisa uye kuchengetedza mushandisi kubatikana uye akagadzirira kupinda mukutenderera kutenderera. Kare, takachinjanisa maalbum emumhanzi wenyama kuti titenderere Spotify uye mafirimu nezviri mukati YouTube. Ikozvino, hapana chinokunda masekonzi-akareba mavhidhiyo pamapuratifomu kana mameseji mapfupi pane WhatsApp, sezvo kutaura parunhare kwatoita sekwechinyakare kune vakawanda.
Zvinoratidzika kuti zvinhu zvose zvave zviri nyore uye zvinoshanda, asi panguva imwe chete, zvichiita kune hutsinye uye husingagumi. Icho chokwadi ndechekuti dopamine inogona kuva yakakura neurotransmitter uye zviri pachena chimwe chinhu chatinofanira kugara tichitsvaga, asi zvese zvinofanirwa kuve zvakaenzana. Kuwira mumusungo uye kuzvibvumira kutakurwa nekupindwa muropa uku kunofanira kungove kwechinguva uye nekuda kwekugara zvakanaka, kuri nyore kwazvo mazuva ano.
Ma social network, maapplication uye zvirimo zvinogadzirwa kuti zvipindwe muropa 3y3i2
Mapuratifomu akafanana TikTok and the Instagram ishasha pakushandisa biology yevanhu kuchengetedza vashandisi kubatikana, uye ichi chinhu icho munhu wese anozviziva. Ivo vanoshandisa sophisticated algorithms kuratidza zvakanyanya munhu zvemukati zvinotora kutarisisa uye zvinokurudzira kuenderera mberi kubhurawuza. Asi sei chaizvo? Imwe neimwe senge, kutaura kana kugovera inokonzeresa kumhanyisa kudiki kwedopamine, kusimbisa hunhu hwekugara uchitarisa uye kudyidzana nepuratifomu.
Masocial network uye kunyangwe mamwe akati wandei maapplication, mazuvano, akagadzirirwa kudhadha vashandisi, vachishandisa matekiniki akafanana neaya anoshandiswa nemakasino uye zvinopinda muropa. Pa Instagram, semuenzaniso, iyo isingaperi yekupuruzira feed inochengetedza vashandisi kukiyiwa mune isinga vhiringike rukova rwemukati, nepo zviziviso zvevanoda uye makomendi zvinoshanda sezvisingafungidzirwe mibairo midiki, yakafanana nemhedzisiro yemashini e slot mumakasino. Uku kusafungira kunowedzera dopamine kuburitswa muuropi, kusimbisa kazhinji app yekutarisa maitiro. Kangani pawakazviwana uchivhura otomatiki nharembozha yako uye kuwana Instagram pasina chero chinangwa?
TikTok inotora zano iri zvakatowedzera neayo algorithm yakasarudzika inoongorora maitiro evashandisi kupa zvemukati zvinoramba zvichitariswa. Iyo pfupi fomati yemavhidhiyo uye kureruka kwekupuruzira kune inotevera inogadzira kutenderera kwekukasira kugutsikana kunogona kunetsa kutyora. Uyezve, pachikuva, gamification inoshandiswawo zvakanyanya. Matambudziko uye Maitiro vanokurudzira vashandisi kutora chikamu uye kugadzira zvemukati, izvo zvinopedzisira zvave kupa pfungwa yekubudirira uye kunyangwe kuva. Chaizvoizvo, matekiniki aya, kana asanganiswa, anogadzira nharaunda inowedzera kubatikana uye inogona kutungamira kune zvinetswa, kunyanya kana hutano hwepfungwa hwakanganiswa.
Kukanganisa pamuviri 44155r
Isu tatoziva kuti kushandiswa kwakanyanya kwemasocial network, maapplication uye zvemukati zvakagadzirirwa kupindwa muropa zvinogona kuve nenhevedzano yezvakaipa zvinokanganisa, asi kusvika papi? Chokwadi ndechekuti zvinogona kukanganisa uropi nemuviri munzira dzakakosha. Kubva pakuona kwetsinga, kugara uchiratidzwa kudhijitari stimuli inogona kutotungamira kune dysregulation yehuropi mibairo masisitimu, izvo zvinozoguma nekudzikira kwekunzwa kune dopamine uye kuderedzwa kugona kuwana mafaro kubva kumabasa ezuva nezuva. Chiitiko ichi, chinozivikanwa sekushivirira, chinoreva kuti nekufamba kwenguva, uropi hunoda madosi akakura uye akawanda kuti awane kunzwa kwakafanana kwakamboitika.
Chaizvoizvo, ndeye dopamine mukudonha kwemahara, iyo isingangodzokeri kumazinga ebasa, asi inodonha pazasi pavo. Saka pamafaro ese, pane mutengo. Uye mutengo wacho kunzwa kwechinguvana kwokurega chimwe chinhu. Chimwe chinhu chakashandurirwa pasi rose mukushushikana, kushatirwa, kushushikana uye kuda mushonga wesarudzo.
Anna Lembke, munyori webhuku Dopamine Nyika
Nekudaro, chimwe chezvinoshungurudza zvakanyanya kuderera kwekudyidzana kwepamoyo. Sezvo kutsamira pasocial media kuchiwedzera, vanhu vanowanzoregeredza misangano yakatarisana. Kare, izvi zvaisawanzo zivikanwa, asi mazuvano, nyika yachinja kunyangwe tichitaura nezvemhando dzemasevhisi akadai sekutakura uye kutakura, ona zvikumbiro zvakaita se. iFood and the ber, semuyenzaniso. Izvi zvinowedzerawo kuita kuti munhu azviparadzanise nevamwe, kuderedza zvisungo zvine chinangwa uye kunyange kuderedza tsitsi uye kunzwisisana kwevanhu. Kushaikwa kwekubatana kwenyama uye kusataura kwekutaura kunokuvadza kunaka kwehukama.
Ongororo dzinoverengeka dzinoratidzawo kuti kushandiswa zvakanyanya kwesocial media kunyangwe usati warara - inova tsika yakajairika - inogona kukanganisa maitiro ekurara. Kuratidzwa kwechiedza chebhuruu kubva kumasikirini kunodzvanya kugadzirwa kwe melatonin, iyo hormone yekurara, zvinotungamira kumatambudziko akadai sekuneta, kushatirwa, kutadza kuziva uye kunyange njodzi huru yemoyo uye metabolic zvirwere.
Nekudaro, pachine chimwe chinhu chingave chakanyanya kuwanda munharaunda: nomophobia, kana kutya kusave usina mbozhanhare kana internet. Zvinogona kuratidzika kunge zvakanyanyisa, asi ichi ndicho chimwe chiitiko chave chichikura mumakore apfuura, kunyanya kana zvasvika kune vechidiki. Dambudziko nderekuti chirwere ichi chinogona kutungamirira kune zviratidzo zvakakomba zvekushushikana, kushushikana uye kusagadzikana kana kuwana mbozha nhare kwakaganhurirwa kana kukanganiswa. Pano, hatisi kungotaura chete pamusoro pemigumisiro yemabasa ezuva nezuva uye kushamwaridzana kwevanhu, asiwo pamusoro pemamiriro ezvinhu anoshungurudza anogona kufananidzwa neavo vakapindwa muropa nezvinodhaka vanoita zvose kuti vagutse zvinodhaka zvavo.
Kana iwe uchida kuziva zvakawanda, Showmetech yatove neyakakosha chinyorwa pane nomophobia.
Kana pasina nzira yekutiza, ungazvidzivirira sei? 33532p
Kunyangwe hazvo zvakaoma kutiza zvachose kufurirwa nesocial media, pane nzira dzinogona kubatsira kudzikisira kukanganisa uye kukurudzira kushandiswa zvine hutano kwehunyanzvi. Zvakakosha kukudziridza miitiro inokurudzira kugara zvakanaka kwepfungwa nemanzwiro, zvakadai sekugara uchirovedza muviri uye kunyange mamwe mabasa ekuzvivaraidza akadai sekuita kufungisisa; nzira kufunga Yakatove yakakakavadzana zvakanyanya uye inokurudzirwa kune rudzi urwu rwemamiriro ezvinhu. Imwe matipi ndeyekuongorora uye kugadzirisa zviziviso zveapp kuti uderedze kuvhiringika kusiri madikanwa uye kudzikisira zvinokanganisa.
Pamusoro pemaonero emunyori webhuku Dopamine Nyika, Anna Lembke, kusikwa kwemitemo kunogona kunyatsoshanda, sezvo ruzivo runogona kuparadzirwa nyore nyore, kunze kwekuita kuti hutakure huremu huzhinji, shure kwezvose, iyi inyaya inoratidzika seisina basa kune chikamu chikuru chevanhu.
(…) tinoda mitemo, mirau uye zvinokurudzira zvemari kuti zvitibatsire kudzikamisa manwiro edu akawandisa. Izvi zvinosanganisira hutsva hwetekinoroji hunobatsira kuona hunhu hwekupindwa muropa kwezvigadzirwa zvepamhepo, maturusi ekutarisa mashandisirwo, kushaya mari kana kushandiswa kuchityora miganhu ine hutano, kurambidza kushambadza kwezvinodhaka zvedhijitari kuvadiki, uye nzvimbo dzisina skrini muzvikoro.
Anna Lembke, munyori we Dopamine Nyika muhurukuro naVeja Saúde
Maererano nemurapi uye nyanzvi mukupindwa muropa uye maitiro evanhu, Madalena Feliciano, mamwe marongero chaiwo anogona zvakare kuiswa mukuita kuitira kudzoreredza kupindwa muropa kwakawedzera kumasocial network:
- Isa miganhu yenguva: Kuisa miganho yakajeka pakushandiswa kweserura kwezuva nezuva, sekumisa nguva dzakatarwa, inzira inoshanda yekudzora nguva inoshandiswa pamabasa edhijitari.
- Dzidzira kubvisa kubatanidza nguva dzose: Izvo zvakakosha kuti uchengete nguva dzekudzima kwedhijitari mumaitiro ako, senge panguva yekudya, usati warara kana pakumuka. Kumbomira uku kunobvumira iwe kuti uvepo panguva ino, nonoka uye uzvibatanidze iwe pachako uye nevamwe.
- Itai hukama chaihwo: Kuisa mari muhukama hwekunze kwakakosha kurwisa kusarudzika munharaunda kunokonzerwa nekushandisa zvakanyanya tekinoroji. Kuisa pamberi pemisangano yechiso nechiso uye zviitiko zveboka zvinosimbisa hukama hwemagariro, pamwe nekuvandudza kunaka kwekudyidzana pakati pevanhu.
- Chengetedza zviitwa zvisiri pamhepo: Izvo zvakakosha kuti uwane kunakidzwa muzviitiko zvisingaite kuti uenzanise nguva yakashandiswa pafoni yako. Izvi zvinosanganisira kurovedza muviri, zvekuzvivaraidza, kuverenga, kuonana nemasikirwo, kufungisisa uye nguva dzerunyararo pasina midziyo yemagetsi.
Munyika iri kuramba ichitongwa ne dopamine tsika, zvakakosha kuti tizive zvakaipa zvinokonzeresa zvinogona kuitika zvetekinoroji uye kutora matanho ekudzivirira hutano hwedu hwepfungwa, hwepanyama uye hwepfungwa. Kunyangwe masocial network uye mamwe maapplication achipa zviri nyore uye varaidzo, zvakakosha zvakanyanya kumisa miganhu, kukudziridza hutano maitiro uye kutsvaga rutsigiro kana zvichidikanwa. Hapana chinofanira kuve chakanyanya uye, nekuwana chiyero, zvinokwanisika kugadzira hukama hwakanyanya mubairo nenyika yedhijitari uye tichiramba tichichengetedza kugara kwedu zvakanaka, izvo zvinofanirwa kuve zvakakosha.
Onawo: 12 tekinoroji maitiro kuti ufare zvakanyanya muna 2022
Kusimbisa muviri kunogona kuva mubatsiri wako mukuru mukurwisa kuora mwoyo uye kufunganya
Source: The Honest Broker, Ona Hutano, BBC, State of Minas
Yakaongororwa naNoelle Pedroso musi wa10/07/2024
