14 matipi ekuti urambe wakatarisa kubasa uye kudzivirira zvinokanganisa 3v5t3p

Kune vanhu vakatodzokera kubasa / kudzidza ivo pachavo, asi kune vanhu vakave mafani echokwadi e home office. Chero zvazvingava, zvakakosha kuti ugare wakatarisa kuitira kuti ugone kuita zvose zvaunoda uye uve nekuzorora kusina kunetseka kwehusiku. y6c4a

Pasinei nemabhuku ose anoratidza kuti unofanira "kushanda pavanenge vachizorora" uye mamwe matauriro anogona kutungamirira kuneta kunogona kuitika, pane mazano anogona kukubatsira kuti uve nekubudirira kwezuva nezuva. Tarisa mumwe nemumwe wavo izvozvi.

Ita runyoro rwekuita 62242u

Inogona kunzwika senge zano rakapusa, asi kuramba wakatarisa kunova nyore kana uine runyorwa rwezvinangwa zvinofanirwa kuzadzikiswa. Kana iwe wakauya kune ichi chinyorwa nekuti wakaremerwa, zvakakosha kuisa zvese pasi pabepa (kana pafoni yako) kuti unyatso kuziva zvese zvinofanirwa kuitwa uye zuva rekupedzisira rechimwe nechimwe chezvinhu. Naizvozvo, zvakakodzera kusarudza nzira yakanakira iwe kuti utange kupedzisa zvese zvakamirira.

Pepa nechinyoreso zvinogona kunge zvichiri nzira dzakanakisa dzekuona zvese zvichiri kuda kuitwa, asi kune maapplication anokubatsirawo kuti urambe wakatarisa uye uchikwanisa kuunza izvo zvinodiwa. O showmetech akatoita runyorwa rwe 10 Zvakanakisa Zvemahara Zvekuita Rondedzero Mapurogiramu, iva nechokwadi chekutarisa kuti utange kuisa pfungwa pabasa.

Isa chinangwa chezuva nezuva uye chidzokorore zvakare 4k4e1p

Ongororo yakagadzirwa na Phillippa Lally, Cornelia HM Van Jaarsveld, Henry WW Potts e Jane Wardle, rakabudiswa muna European Journal yeSocial Psychology, kunoratidza kuti tingangove nemigumisiro iri nani kana tikapinza muitiro mutsva mumuitiro wedu, kutozosvikira wavamba kuitwa woga uye nomutoo usina mufungo. Ungada kuverenga zvakawanda, kutanga kufamba-famba kana kuti, chokwadika, kudzivisa zvinotsausa. Chero chinhu chinoenda, asi zvakakosha kushingirira uye kutoita zvimwe zvibairo, sekumuka kare.

Chinhu chakakosha kuzvironga kuti ugone kuisa pfungwa dzako dzese mukuita uye nekudaro ugone kuita kuti chinangwa chive tsika yechokwadi. Ehe, matambudziko anogona kuitika, asi zvakakodzera kudzokorora nzira dzako kuitira kuti chinangwa chizadzikiswe. Zvinonyanya kukosha kuti mushure mekunge chinangwa chaiswa, edza kuwana zvaunoda.

Hapasisina kuita zvakawanda 544r72

Kune akawanda makosi ekudzidzisa pawebhusaiti anoti kuti uenderere mberi, zvakakosha kutarisira zviviri, zvitatu kana kupfuura zvinodiwa panguva imwe chete. Asi pano, zvakakodzera kushandisa chirevo ichocho chekare: hapana chikonzero che "kumbundira nyika nemakumbo ako". Chidzidzo chakaitwa na Stanford University muna 2009 inosimbisa kuti vanhu vanoita zvakawanda vaizviona zvichiwedzera kuoma kupedzisa zvese zvavaida kuita uye kugona kwavo kwekuziva kwakakanganiswa zvakanyanya.

Zvakakodzera kutora basa rimwe panguva uye kutarisa pakuita zvaunogona pane kungotarisira mabasa matatu panguva imwe chete uye kuendesa avhareji yebasa, handiti? Ehe, nguva dzekuremerwa dzingada kuti utarisire zvinhu zvakati wandei, asi kana zvese zvagadziriswa, ingotarisira izvo zvaunogona kuunza nekunaka.

Siya smartphone yako pane yakanyarara 3j6f4l

Iri zano rinosunungura. Vanhu vazhinji vanotoshandisa smartphone yavo mukunyarara modhi zvachose nekuti mudziyo unogara uri padyo uye hapana chikonzero chekuti mudziyo uite ruzha panguva yekuzivisa. Uine izvozvo mupfungwa, zvakakosha kushandisa iyo Usavhiringa kudzivirira kunyange vibrations, setsvakiridzo nenyanzvi pa Yunivhesiti yeFlorida yakasimbisa kuti kunyorova kweiyo smartphone's vibrator mota inogona kukonzera matambudziko.

Izvi zvakaratidzwa muongororo yevanhu 212 muna 2013. Mushure mekuedza simba rekuisa pfungwa kune avo vari kutora chikamu muchidzidzo, vatsvakurudzi vakatanga kupa imwe nhevedzano yeongororo uye chigumisiro ndechekuti 28% yevanhu muboka rimwe vakanetseka kupindura mhinduro. mibvunzo nemazvo nekuda kwekugamuchira mafoni kuburikidza nenharembozha. 23% yevanhu vakagamuchira mameseji vakaita zvisina kunaka panguva yekuyedzwa uye boka risina kugamuchira chiziviso rakangoita 7% zvikanganiso.

Izvi zvinoratidza kuti kugashira zviziviso hakungokonzeresa matambudziko mukudzivirira zvinotsausa, asi kudengenyeka kuri nyore kwe smartphone yako kunogona kuve chipinganidzo kwauri kuti ugone kushanda murunyararo. Kuti uite mode Usavhiringa kwete Android, ingo puruzira pasi skrini yako yekuzivisa uye tinya pane inonzwika icon kusvika wasvika pasarudzo Taura, kwete iOS, ingo swipe kumusoro pachiratidziro uye tinya pane crescent moon icon.

Shanda kure nenharembozha yako 5t2a4l

Kana denda risati rasvika iyo smartphone yaive yatoshandiswa zvakanyanya sechishandiso chebasa, izvi zvakatokura nevanhu vakawanda pamba. Kunyangwe zvakanaka kuve nenharembozha yako kuti ikutsigire zuva nezuva, zvinogona kuve dambudziko mukuramba wakatarisa kubasa. Nekuti “kudongorera” kudiki ikoko kunogona kutora maminitsi makumi maviri, makumi matatu kana kupfuura, zvichikonzera kunonoka mukutakura.

Ongororo yakaitwa na Yunivhesiti yeTexas em Austin inoratidza kuti, kunyangwe isu tisiri kushandisa smartphone yedu, uropi hwedu huchiri kuedza, nekusaziva, kutora mudziyo kuti urambe wakabatana nezviri kuitika. Izvi zvakare zvinokonzeresa matambudziko ekuziva, saka zano rakanakisa nderekuti: siya smartphone yako mune imwe kamuri kubva kwaunoshanda kuti usava nematambudziko ekuita uye, hongu, unogona kushanda murunyararo.

Shandisa Focus App 4qm2s

Focus apps dzimwe nzira dzinogona kukubatsira kuendesa zvese mukati menguva inodiwa. Imwe yevakakurumbira ndeye Serene, inowanikwa Android e MacOS uye ine maficha akadai sekuvhara mamwe mawebhusaiti uye maapplication, activate silent mode uye mimhanzi inokutendera kuti utarise.

Asi makambani akatarisanawo nekugadzira mafoni maturusi anotsigira, pane chikonzero chekupinda munzira yekudzidza uye / kana kushanda. Uine izvozvo mupfungwa, zvakafanira kuongorora yako sisitimu yekushandisa uye kushandisa zvakanaka madhijitari vabatsiri kuti urambe wakatarisa.

A Rimwe UI da Samsung, semuenzaniso, inokubvumira kuti usarudze kuti ndeapi mapurogiramu achave aripo, kana iwe uchizogamuchira zviziviso kana kwete uye kunyange inobvumira vashandisi kuisa nguva yekusapedza nguva pasocial media uye kuita zviitiko zvinogona kukonzera kunonoka. The resource Tarisa, paIOS, inoshanda nenzira yakafanana uye inogona kuva imwe nzira kune avo vasingade kudhawunirodha imwezve app kune yavo yekuchengetedza mukati.

Kuteerera mumhanzi 5i4q21

Teresa Lesiuk, anoshamwaridzana purofesa wemimhanzi dzidzo uye mumhanzi kurapwa pa Yunivhesiti yeMiami, yakakwanisa kuratidza kuti kuteerera mimhanzi paunenge uchishanda kunogona kuunza chibereko chikuru nekuda kwekuti iwe "wakavharwa" kune chero ruzha runogona kukanganisa kufunga kwako. Kuti aratidze dzidziso iyi, akaongorora basa reboka rimwechete revagadziri kubva kumakambani mana. Mimhanzi payainge yadzimwa mukati mezuva rebasa, hunhu uye kunaka kwekutakura zvaive zvakaderera zvichienzaniswa nemavhiki apo mimhanzi yaive yakabatidzwa.

Mudzidzisi akakwanisawo kuona kuti vanhu vakawedzera kugadzira pavakashanda nemimhanzi nekuda kwekunaka kwavo mumhanzi. Ehe, mukana wekushanda nemimhanzi (kana kunyange kuverenga) unogona kuzviisa pasi kune vamwe vanhu, asi zvakakosha kuti uiedze kwezuva rimwe chete kuti uone kana uchikwanisa kuramba wakatarisisa nenzira yekusimbisa.

Kana munhu akanga atova nyanzvi pabasa ravo, vaibatsirwa maererano nemafungiro, asi izvi hazvina kukanganisa kubudirira kwavo. Vainge voita zvakanaka nyangwe zvodii. Kana ivo vaive vatsva pabasa ravo, dai vaingodzidzira hunyanzvi, hazvina kubatsira budiriro yavo nekuti vaive vasina hunyanzvi. Asi mimhanzi yakabatsira manzwiro avo.

Teresa Lesiuk, anoshamwaridzana purofesa wezvidzidzo zvemimhanzi uye mimhanzi therapy paYunivhesiti yeMiami

Kana manzwi ari munzvimbo yaunoshanda ari dambudziko, hapana chinhu chiri nani pane kuchinjanisa icho muimbi kana bhendi raunoda zvakanyanya.

Shandisa mahedhifoni mt6c

Mimhanzi inogona kubatsira kuti iwe urambe wakatarisana nebasa, asi zvingasave zvichigoneka nguva dzose kunzwa zvaunoda kuburikidza nevatauri nekuda kwevamwe vanhu vanoshanda munzvimbo imwechete. Kana iwe ukashanda mune modality home office, izvi zvinogona kutonetsa kune vari mune imwe kamuri pamba.

Imwe nzira iri nyore ndeye mahedhifoni, ari meseji yepanyama inoshevedzera, "ndokumbira usandinetse." Uyezve, ngatibvumiranei kuti hapana chinhu chiri nani pane kuisa paalbum yako yaunofarira mushure mekuita basa rakaoma uye / kana musangano wekudzidza kuti utarise uye kuendesa zvese sekubvumirana, handiti?

Shanda pasina mikova yakavharwa 45g3i

Mumwe mutemo uchave chaiwo mutambo-shanduko muhupenyu hwako hwezuva nezuva. Ini pachangu ndinofarira kushandisa mahedhifoni uye kushanda mukamuri rangu musuwo wakavharwa nekuti, mukuwedzera pakuratidza kuti ndinofanira kunge ndiri padhuze, gonhi rakavharwa rinoshanda seyambiro kuitira kuti nhengo dzemhuri dzisaite ruzha mune mamwe makamuri.

Kana iwe uchitoshanda iwe pachako uye uine yako hofisi, zvakakodzerawo kuvhara musuwo kana iwe uchida kuita iyo yakakosha gwaro inoda kutarisa pabasa rako. Nzira dzese dzekutaridza kuti unoda kusimbiswa dzinoshanda.

Dzima zviziviso 34306b

Chokwadi chiri nyore chekuziva kuti chitsva chinodiwa chasvika kana meseji nyowani yakatumirwa pa WhatsApp, kana chero imwe nhandare yekukurukurirana, inogona kuva dambudziko rinobvisa pfungwa dzako pabasa uye zvidzidzo. Uine izvi mupfungwa, zvingave zvinonakidza kudzima zviziviso pakombuta yako, piritsi, smartphone kana chero chimwe chishandiso chaunoshandisa kushanda kana kudzidza paunotarisa.

Zano remunhu: zvakakoshawo kudzima ruzha pane ese maapplication kuitira kuti kunyangwe uchiri kugamuchira zviziviso, ruzha harupindi munzira iwe uchinyanya kutarisisa pabasa. Ehe, zvichave zvakakosha kuti utarise izvo zvichatumirwa panguva ino, asi zvakakosha kuti basa rako uye / kana kudzidza vaunoshanda navo vazive kuti wakadzima zviziviso zvekunyorera kuti uunze izvo zvinodiwa.

Iva ne email purogiramu 2j2z3t

Ongororo yakaitwa nevaongorori kubva Loughborough Universityon England, yakasimbisa kuti vashandi vanotora nguva yakareba yechitatu kuti vapedze mabasa avo kana vachienzaniswa nevasingashande nemaemail. Tichienderera mberi, zvakagonekawo kuona kuti email yekukanganisa ine mhedzisiro yakafanana nekufona, iyo yaive yakajairika mumahofisi kuma 90s. Izvi zvinodaro nekuti nyanzvi dzakadzidza dzakaona maemail mukati meinodarika masekonzi matanhatu mushure mavo. svika kuinbox.

Paunongogamuchira chitsva chinodiwa kana email kubva kuvakuru vako, unotanga kufunga nezvekuti ungaikwana sei mumaitiro ako, izvo zvinogadzira imwe nguva yekupedzisa zvaiitwa meseji isati yasvika. Kuti upedze izvi, zvakakosha kuti uzvironge iwe kuti utarise maemail matsva pane chaiwo zvikamu zvezuva rako, sezvo kushandura pakati pemabasa kuchasiiwa parutivi. Tarisa zvese zvinoda kuitwa mangwanani, zadzisa izvo zvinodiwa uye kana zvese zvapera, dzokera kunoona maemail ako.

Shandisa nzira yepomodoro kuti urambe wakatarisa 103j4a

Yakagadzirwa neItaly sco Cirillo Mumakore ako ekutanga semudzidzi wepayunivhesiti, iyo Pomodoro Technique inosanganisira kutarisisa zviitiko zvenguva yakatarwa pasina kuzorora uyezve, kana zvese zvapera, kutora zororo pfupi. Pfungwa iyi ndiyo yaive dingindira rechinyorwa ichi: kudzivisa kutsauswa.

sco anoti mubhuku rake "Iyo Pomodoro Technique " kuti akazviwana achivhiringwa panguva dzakasiyana izvo zvakakonzera kuderera kwekubudirira uye dambudziko iri rakakanganisa zvidzidzo zvake. Saka akabhejera naye pachake “zvaibatsira sokunyadzisa,” anoyeuka kudaro. “Unogona here kudzidza—kunyatsodzidza—kwemaminitsi gumi?“. Mhedzisiro yacho haina kunzwika pakarepo, asi akatanga kuvandudza maitiro ake uye zita racho nderekunongedza kune tomate-shaped timer ("pomodoro" muchiItaly) yaakashandisa kutora zviyero zvinodiwa. Aya ndiwo maitiro azvinoita mukuita:

1. Ronga basa;
2. Shanda pairi kwemaminitsi makumi maviri nemashanu kana kusvika timer yarira;
3. Kana nguva yapera, tarisa kana basa racho rapera;
4. Tora kuzorora kwemaminetsi mashanu;
5. Kana wapedza mabhuraki mana emaminitsi makumi maviri nemashanu, tora kuzorora kwemaminetsi makumi matatu.

Izvo zvakakosha kuve nekurangwa kwakawanda uye kubvisa kubva kune zvese zvinogona kuunza zvinokanganisa paunenge uchishanda / kudzidza uye, nenzira iyi, nakidzwa nezuva rako nekubudirira kukuru.

Ronga zvinhu zvinokukanganisa 2v6j8

Iri zano rakakosha semamwe ese. Kunyangwe uine nguva shoma mumaitiro ako, zvakakosha kuti uronge zvipingaidzo uye chero zvimwe zvinoshamisa zvingamuka muhupenyu hwako hwezuva nezuva. Rangarira kuti hazvisi zvese zvinogona kuenda sezvakarongwa uye kana uchinge wawana nguva yakakwana yeizvozvo, zvinoshamisa zvinova zvinotarisirwa.

Zvinogara zvakakodzera kusiya maminetsi makumi matatu emahara muhurongwa hwako, iyo kana isina kushandiswa kutarisira zvinoshamisa, inogona kushandiswa kuzorora kana iyo pfupi kutarisa pasocial media. Nekudaro, chenjera kuti usashandise nguva yekuvhiringidza pane zviitiko zvinobvisa kutarisa uye zvinogona kunonoka kuendesa.

Shandisa peni nepepa padhesiki rako 34a4j

Zvakakura semadhijitari tekinoroji, kuve nepeni uye bepa mukati mekusvikirwa kunogona kudzivirira zvinokanganisa. Izvi zvinodaro nekuti nekunyora pasi izvo zvinofanirwa kuitwa pane rondedzero, unogona kuve nekutonga kukuru uye zvakare kudzivirira mbozhanhare yako kubva mukukonzera zvinotsausa.

Nekuti, kana uchinge watarisa skrini, zviziviso zveapp zvinogona kuita kuti urasikirwe nekutarisa. Zvakakodzera kuisa zvese zvinoda kuitwa pabepa uye kana paine zvimwe zviitwa zvinoda kuitwa, ingotarisa rondedzero yako kuti utange kuronga.

Wakafungei nezvemazano edu ekushanda murunyararo? Tiudze mashoko!

Onawo

Tarisa zvimwe zvinyorwa zvedu kuti uve netsika iri nani:

• Nzira yekudzidza, kushanda uye kudzidza zvakakwana;
• Nzira yekuchengeta nguva sei? Hwisisa kuti sei vanhu vachinonoka;
• Zvinoita here kubatanidza mabasa maviri (kana anopfuura)?;
• Chii chinonzi Burnout Syndrome?;
• 10 matipi ekugadzira rondedzero inoshanda.

Source: Serene l Futurism l PNAS l HBR l Inobvunza Journal l Gate Research